chế độ ăn uống trước và sau khi tập

Ngày đăng: 01/03/2023 08:22 AM

    Đối với các hoạt động thể dục thể thao thì chế độ ăn uống trước và sau khi tập rất quan trọng, ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng buổi tập cũng như sức kho

    Đặc biệt với bơi lội là vận động cơ thể dưới nước, khi đuối sức rất nguy hiểm.

    Các nghiên cứu chỉ ra mọi người nên ăn bữa chính trước khi bơi từ 2 - 4 tiếng, ăn nhẹ trước khi bơi 30 phút - 2 tiếng.Tránh tình trạng quá no hoặc quá đuối khi bơi, cả 2 đều ảnh hưởng xấu đến cơ thể khi vận động dưới nước :

    Quá đói sẽ làm cơ thể mệt mỏi không có năng lượng để tập luyện.

    Quá no làm ảnh hưởng đến quá trình tiêu hoá thức ăn dễ gây sốc hông, nôn…

    Sau khi bơi nên ăn trước 1 tiếng để cơ thể bổ sung năng lượng.

    Bơi lội ngoài việc phải chống lại lực cản của nước để di chuyển cơ thể chúng ta còn phải chống lại nhiệt độ dưới nước, nên tiêu hao năng lượng trong cơ thể là rất lớn nếu cố gắng bơi trong khi cơ thể hết năng lương sẽ gây tình trạng dặp bẻ (chuột rút) có thể ảnh hưởng đến tính mạng.

    Ngoài các loại thịt các trứng trong các bữa chính trong ngày nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày 2 loại trái cây ăn thường xuyên là CHUỐI và TÁO để bổ sung dưỡng chất cho cơ thể khoẻ mạnh.

    Các loại chất kích thích : rượu, bia,… được khuyến cáo không được uống trước khi tham gia bơi lội.

    Theo quy định tại hồ bơi Hoàng Hùng quý khách đã sử dụng rượu bia thì sẽ không được xuống hồ.

    Hi vọng những thông tin trên có thể giúp các bạn có chế độ dinh dưỡng phù hợp khi tham gia môn thể thao bơi lội.

    Chia sẻ:
    Bài viết khác:
    Zalo
    Hotline